شراع الصداقة

فوائد النوم مبكرا 528433015


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

شراع الصداقة

فوائد النوم مبكرا 528433015

شراع الصداقة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
شراع الصداقة

بكل عباراتـ التهانيـ... بكل الحب والامانيـ...بكل احساس ووجدانيـ...كل عام وانتمـ بخير فوائد النوم مبكرا 381243271 الثلج هدية الشتاء ... والشمس هدية الصيف .... والزهور هدية الربيع .. وأنت يا منتدانا هدية العمر فوائد النوم مبكرا 691270272

+3
أسياد الزهر
ĂĻžÂ3ęỄM6ҳǻ
nana
7 مشترك

    فوائد النوم مبكرا

    nana
    nana
    مشرفة قسم شراع الصور
    مشرفة قسم شراع الصور


    ♥|الجنس : انثى ♥| عدد مشاركاتـي : 1396
    ♥| نقـاآطــي: : : 1812
    ♥|تاريخ الميلاد : 14/09/1998
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 09/07/2010
    ♥|الموقع : على الأرض
    ♥|العمل/الترفيه : طالبه
    المزاج*&^ مكيـــــــــــــــــــــــفة

    هام فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف nana الأربعاء 04 مايو 2011, 5:00 pm

    بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.



    يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.



    ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:



    • الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.



    • السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.



    • النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.



    فوائد النوم للجسم:



    1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.



    2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.



    3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.



    4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.



    5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.



    10 نصائح لنوم أفضل:



    1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

    2) تجنب التدخين الذي حرمه الله سبحانه وتعالى، فقد ثبت أن النيكوتين الذي يكونه يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

    3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

    4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم (مشي , ركض) لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

    5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

    6) قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

    7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

    Cool اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام على النوم.

    9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

    10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.



    وان شاء الله تكونوا استفدوا من هاي المعلومات

    وهذا الموضوع منقوووووووول لعيونكم
    ĂĻžÂ3ęỄM6ҳǻ
    ĂĻžÂ3ęỄM6ҳǻ
    مؤسس الموقع
    مؤسس الموقع


    ♥|الجنس : ذكر ♥| عدد مشاركاتـي : 3064
    ♥| نقـاآطــي: : : 3570
    ♥|تاريخ الميلاد : 03/08/1996
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 09/07/2010
    ♥|الموقع : الملعب
    ♥|العمل/الترفيه : لاعب
    المزاجرااايق

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف ĂĻžÂ3ęỄM6ҳǻ الخميس 05 مايو 2011, 12:06 am

    يسلمووووووووووو
    أسياد الزهر
    أسياد الزهر
    مشرفة القسم العام و الاسلامي
    مشرفة القسم العام و الاسلامي


    ♥|الجنس : انثى ♥| عدد مشاركاتـي : 1547
    ♥| نقـاآطــي: : : 1916
    ♥|تاريخ الميلاد : 13/12/1991
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 24/07/2010
    ♥|الموقع : *تحت همســآآت المطـر*
    المزاجكــووووووول

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف أسياد الزهر الخميس 05 مايو 2011, 4:26 am

    نصـآإئح جـدا رااائعه
    ومعلوومات قيمه
    الف شكر لكـ ع المجهوود
    ودي لك
    ●ĎoЙ ЌàЌà●
    ●ĎoЙ ЌàЌà●
    مؤسس الموقع
    مؤسس الموقع


    ♥|الجنس : ذكر ♥| عدد مشاركاتـي : 4548
    ♥| نقـاآطــي: : : 6383
    ♥|تاريخ الميلاد : 25/12/1996
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 09/07/2010
    ♥|الموقع : قلب ريال مدريد
    ♥|العمل/الترفيه : لاعب
    المزاجراآيق كتيير

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف ●ĎoЙ ЌàЌà● الخميس 05 مايو 2011, 1:46 pm

    يسلموووووووووو نورا
    مجهود مميز
    و موضوع رائع جداً
    ننتظر المزيد من تألقكـِ
    nana
    nana
    مشرفة قسم شراع الصور
    مشرفة قسم شراع الصور


    ♥|الجنس : انثى ♥| عدد مشاركاتـي : 1396
    ♥| نقـاآطــي: : : 1812
    ♥|تاريخ الميلاد : 14/09/1998
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 09/07/2010
    ♥|الموقع : على الأرض
    ♥|العمل/الترفيه : طالبه
    المزاج*&^ مكيـــــــــــــــــــــــفة

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف nana الخميس 05 مايو 2011, 7:04 pm

    يسلموووووووووو كثيررررر على تفاعلكم

    الاكثر من رائع يا علاء ونجوود وايكر

    وطبعا ايكر استنوني
    ♠ڹـﭽـ۾ ٱڵـمَـڷـڰـﮱ♠
    ♠ڹـﭽـ۾ ٱڵـمَـڷـڰـﮱ♠
    مشرف
    مشرف


    ♥|الجنس : ذكر ♥| عدد مشاركاتـي : 3018
    ♥| نقـاآطــي: : : 4242
    ♥|تاريخ الميلاد : 10/10/1994
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 28/10/2010
    ♥|الموقع : خلف السطور
    المزاج***********

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف ♠ڹـﭽـ۾ ٱڵـمَـڷـڰـﮱ♠ الخميس 05 مايو 2011, 8:34 pm

    يسلموووووووووووو نورا
    سأكتبُ كل العباراتِ في ورقٍ مخطوط ْ
    لأجعل منها أروع أكليل من الحروفِ والكلماتِ
    والزهور والأنغامْ
    وألحانِ الشكرِ والاحترامْ
    Ąmểểř mĄÐř¡Ð™
    Ąmểểř mĄÐř¡Ð™
    مشرف
    مشرف


    ♥|الجنس : ذكر ♥| عدد مشاركاتـي : 2547
    ♥| نقـاآطــي: : : 2938
    ♥|تاريخ الميلاد : 27/11/1996
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 15/08/2010
    ♥|الموقع : في البرنابيو

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف Ąmểểř mĄÐř¡Ð™ الخميس 05 مايو 2011, 10:17 pm

    يسلموووووو نورا
    معلومات قيمة جداً
    شكراً لمجهودك
    nana
    nana
    مشرفة قسم شراع الصور
    مشرفة قسم شراع الصور


    ♥|الجنس : انثى ♥| عدد مشاركاتـي : 1396
    ♥| نقـاآطــي: : : 1812
    ♥|تاريخ الميلاد : 14/09/1998
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 09/07/2010
    ♥|الموقع : على الأرض
    ♥|العمل/الترفيه : طالبه
    المزاج*&^ مكيـــــــــــــــــــــــفة

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف nana الخميس 05 مايو 2011, 10:33 pm

    يسلمو وشكرا كثيير الكم مرة تانيه
    ويسلمو يا فادي على كلماتك الي هي اكثر واكثر من جميلة بل هي مذهلة

    فوائد النوم مبكرا 1264971464
    كيوت وبنفسي اموت
    كيوت وبنفسي اموت
    مشرفة قسم شراع الالعاب
    مشرفة قسم شراع الالعاب


    ♥|الجنس : انثى ♥| عدد مشاركاتـي : 3318
    ♥| نقـاآطــي: : : 3691
    ♥|تاريخ الميلاد : 23/12/1997
    ♥| تاريج التسج ــيـــل: : : 18/11/2010
    ♥|الموقع : قـًلـٍبـً .. آآُحُ بــُتـٍي ♥
    ♥|العمل/الترفيه : яọ7ỵ т7вκ ~
    المزاجفًـرحُـْآأإأآنـِهـَ ..||

    هام رد: فوائد النوم مبكرا

    مُساهمة من طرف كيوت وبنفسي اموت الجمعة 01 يوليو 2011, 10:33 pm

    يسلموووووو نانا
    مووضووع رااائع ومعلووماات قيمهــ
    وااصلي الابداااااع
    تقبلي مروووري

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 29 مارس 2024, 9:41 am